运动之后如何合理进行补水
运动之后,补水要掌握以下原则:
1.运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升;运动前即刻补150—250毫升;运动中每15~20分钟补120—240毫升;运动后按运动中体重的丢失量,体重每下降1千克需补1升。
2.不能渴时才补。因为感到口渴时,丢失的水分已达体重的2% 。天津桶装水